#онвамнедимон
untema


Тут какое дело. Митинг в Нижнем 26 марта администрация сначала согласовала. Через пару дней, увидев какой огромный интерес люди проявляют к этому мероприятию в Нижнем и по всей России (участвуют более 100 городов, что интересно самый многочисленный будет в Питере), администрация дала задний ход — разрешение отозвали. Объяснение — первоначальное разрешение было выдано по ошибке, в этом месте будет проходить митинг в поддержку детей с ДЦП, все другие площадки в центре заняты.

Конституционный суд прямо указывает: в таком случае митинг считается согласованным. Вот здесь объясняется подробно почему — https://navalny.com/p/5292/ Администрация не должна искать повод отказать в проведении митинга или шествия, но должна предложить альтернативную площадку, если заявленная уже занята.

Само по себе согласование митинга — абсурд и появилась такая процедура только при Путине. Спрашивать у властей разрешение на высказывание своего недовольства. Ага, круто. Законное право людей в демократической стране собираться мирно, дружно и без оружия, не мешая при этом окружающим. Но за это право нам предстоит еще побороться.

Друзья, выходим на площадь Маркина 26 марта в 14:00 с конституцией (выданным разрешением / паспортом) и ничего не боимся. Цель властей — запугать людей, чтобы вышло как можно меньше народу, чтобы сказать потом, что недовольных властью и коррупцией нет. К пришедшим никаких мер по разгону или задержанию они применять не имеют право и знают это!

Если бы коррупции не было, если бы Медведев не понастроил себе дворцов и яхт на чужие средства, то и бояться бы властям было нечего и этот митинг (как и в других городах) они бы спокойно согласовали. Но не согласовывают, идут в обратку в последний момент, предлагают отдаленные районы для митинга, потому что есть что скрывать и потому что боятся! И поэтому нужно идти обязательно и рассказать всем знакомым об этом мероприятии.

Что дарить на Новый год?
untema
Уже задумались над тем, что будете дарить близким и друзьям на Новый год? Лучший подарок — книга. Если не знаете, какую книгу выбрать, подарите устройство для чтения электронных книг — Amazon Kindle!



Такому гаджету будет рад каждый книгоман. Судите сами: устройство легкое, весит меньше 200 граммов, в него можно закачать сотни книг, создав удобные коллекции. Самое главное — экран. Сенсорный, бумагоподобный, на электронных чернилах E-Ink последнего поколения, так что глаза будут уставать гораздо меньше, чем при чтении с планшета или телефона.

Чем же читалки от Amazon лучше устройств других производителей и почему они так популярны во всем мире и у нас? Все применяемые технологии (экран с высоким разрешением, светодиодная подсветка, продуманный до мелочей софт, шрифты) доведены до совершенства. Батарея держит заряд неделями, устройство легкое и компактное. Киндл прост в управлении, надежен и совершенно безопасен для глаз!

В нашем интернет-магазине kindlebook-nn.ru представлены самые популярные модели электронных книг Amazon Kindle и последние новинки. Красивые и прочные чехлы и другие аксессуары также можно купить у нас.

До 15 декабря по промокоду FREERUSSIA (ввести при оформлении заказа) действует бесплатная доставка по России.

Сделать заказ можно на сайте интернет-магазина — https://kindlebook-nn.ru/

Также подписывайтесь на нашу группу ВКонтакте, чтобы первыми узнавать об акциях и новинках — vk.com/kindlebooknn

Я ВКонтакте
untema
Друзья, все интересное, что меня интересует я теперь пишу на своей странице ВКонтакте - https://vk.com/antonmoiseenko.

Милости прошу!

Есть у кого ненужные жетоны?
untema
Друзья, если у вас есть 25 ненужных жжшных жетонов, скиньте мне, пожалуйста. Минимально купить можно 500, а мне нужно всего 25. Спасибо.

Довольный как слон
untema
Один из неприменных атрибутов заказного отзыва - фраза «довольный как слон».


Красивая Москва
untema
По пути в Питер у нас было 4 часа на пересадку в Москве и мы решили немного прогуляться в центре. Когда мы вышли из метро и пошли гулять по Мясницкой, Большой Дмитровке и другим центральным улицам Москвы, я не верил своим глазам. Мы в России? Точно не в западной Европе? Сказать, что Москва преобразилась — это ничего не сказать. Расширенные тротуары, дорогая плитка, правильные съезды, убранные под землю провода, красивые уличные кафе, множество живых цветов и остутствие припаркованных машин.

Я не видел такого уровня благоустройства ни в Париже, ни в Барселоне, ни в Брюсселе, нигде. На этом фоне Питер выглядит удручающе, как очень красивый, но все-таки музей, а не город, где хочется проводить время на улице. Конечно же я говорю только про центр. Про Нижний вообще молчу, город просто тихонько деградирует.

Если вы были последний раз в Москве 4-5 лет назад и не понимаете о чем я вообще говорю, просто съездите в город сейчас, прогуляйтесь по улицам в пределах Бульварного кольца, вы просто обалдеете.






Испания и Португалия в сентябре
untema
В сентябре летим в Малагу. Туда оказались самые дешевые билеты из НН с пересадкой в Москве, даже дешевле чем напрямую из Москвы. Видимо какой-то баг Аэрофлота. План по городам такой.



Города в таком порядке.



Еще в планах Синтра, Марбелья и Гибралтар. Но все города, наверное, не успеем посетить.

Есть ли среди моих читателей те, кто был в этих городах и может посоветовать интересные места для посещения? Буду рад любым советам. А может быть меня кто-то читает из Испании или Португалии? Мы с моей женой будем рады встретиться.


Продаю фотоаппарат в Нижнем Новгороде
untema
Продаю отличный фотоаппарат Nikon D90 body и объектив к нему Sigma AF 17-50mm f/2.8 EX DC OS за 29 500 руб. Качество и надежность аппарата не вызывает никаких нареканий. У объектива японская сборка (подтверждается документами). Камерой было сделано всего 13000 снимков (см. фото).

Стоимость комплекта сейчас на Яндекс.Маркете от 51 000 рублей.

В комплекте:
— камера Nikon D90 body
— светосильный объектив Sigma AF 17-50mm f/2.8 EX DC OS HSM Nikon F
— аккумулятор
— зарядное устройство
— бленда
— ремень
— сумка для объектива (новая)
— карта памяти 16Гб
— руководство пользователя, все документы и чеки

Могу отправить в любой город России.






Tags:

Новая программа тренировок
untema
Последние полтора года я занимался по одной простой схеме — постепенное наращивание бегового объема. 3 раза в неделю короткие пробежки и 1 длинная воскресная пробежка. Такая программа помогла подготовиться к полумарафону, но дальше нужно было что-то менять. Я хочу пробежать следующий полумарафон быстрее, а для этого нужно увеличивать скорость, тренировать силу и выносливость. Потратив пару дней, я составил новую беговую программу, которая, я надеюсь, поможет мне преодолеть 21 км за 1:45-1:50.

Да, ставлю именно такую цель и озвучиваю ее здесь: полумарафон осенью 2016 за 1:45-1:50.

Что дали прежние тренировки? Постепенное наращивание бегового объема позволило мне нормально пробежать 21-километровую дистанцию на забеге «Беги, герой!» в Нижнем. Без перехода на шаг, резей в боку и прочих неприятностей. Хоть последние 3-4 км и дались с огромным трудом.

Чтобы достигать новый результатов простых пробежек 3-4 раза в неделю уже мало. Нужны интервалы на определенном пульсе, темповые тренировки, СБУ (специальные беговые упражнения) и ОФП (общая физ. подготовка). Я понимал это давно, но до полумарафона решил ничего не менять.

За основу новой программы тренировок я взял рекомендации тренера Василия Парнякова. Мне нравится его канал на YouTube. Немного перекроил под себя его тренировочную программу для любителей, готовящихся к марафону. Показал то, что получилось на суд ребятам из бегового сообщества ВКонтакте. Получил ценные комментарии и советы, соотнес эту информацию со своими желаниями и целями и внес соответствующие изменения. В итоге получилось вот что.

Программа подготовки в полумарафону

Пнд — бег до 140-150 уд/м по 50-70 минут

Вт — легкий бег 10 мин, короткие интервалы 2 мин. на ЧСС до 180 / 2 мин. отдых * 8; заминка — бег 10 мин.

Вт (2) — легкий бег 10 мин, длинные интервалы 4 мин. на ЧСС до 180 / 4 мин. отдых*5; заминка — бег 10

Ср — отдых и др. (прогулка, растяжка, велосипед, плавание)

Чт — СБУ на стадионе

Пт — темповый бег, ОФП темповый бег на макс. ЧСС 140-170; подтягивания, отжимания, пресс + растяжка

Сб — длительный бег 80-120 мин, до 140-150 уд/мин

Вс — полноценный отдых


По этой программе я уже тренируюсь с 30 мая. Время до забега (сейчас как раз выбираю куда зарегистрироваться в августе-сентябре. Очень соблазнителен Порту, и цена всего 15 ойро) еще достаточно. Цель поставлена и примерные сроки определены. Буду готовиться.

А вы бегаете? По программе тренируетесь или просто бегаете когда есть настроение? Расскажите.


Tags:

Впечатления о первом полумарафоне (21,1 км)
untema
Итак улеглись впечатления о забеге. Я впервые бежал такую дистанцию. На тренировках самое большое было 14,5 км.

Старт был дан в 9:50, одновременно с теми кто бежал десятку и 5 км. Но нас (на 21 км) выстроили в первой группе. Всего полумарафон бежали примерно 400 человек.

Перед стартом была хорошая, бодрая разминка с ведущим на сцене. Вообще атмосфера праздника, все такие веселые.

Первые 8 км дались легко. Мой пейсмейкер на 2:00 почему-то не стартовал, часов у меня с собой не было, поэтому я ориентировался на других участников, у которых было с собой «время» и темп. Почти сразу же подключился к парням с радио Рекорд, которые бежали примерно на 2 часа. Бежать в компании веселей, время и километры летят быстрей.

До начала забега я более всего опасался горки (на карте — Зеленский съезд), так как до этого вообще подъемы не тренировал. На удивление горка далась легко, вбежал с запасом. Воду пил на каждом пункте, все как советуют.

Очень помогали девченки чирлидеры, которые подбадривали всех, пробегающих мимо них. Чем их больше на трассе, тем лучше) Чего не скажешь о случайных прохожих, которые с непонимающими и безразличными лицами смотрели на пробегающих. Нужно кричать, махать руками, подбадривать, всячески шуметь! Я уж не говорю про организованную поддержку с плакатами, дудками и заготовленными кричалками. Вы просто не представляете как это важно для бегунов и как помогает бежать! Несколько человек было, которые ходили по трассе и подбадривали, респект им.

На спуске удалось прилично разогнаться и от своей группы я оторвался. Не планировал этого, но просто если бежится, то почему не бежать? На спуске удалось догнать паренька, который явно по дистанции бежал быстрее меня. Разговорились, он приехал из Москвы и это уже его третий полумарафон. У него были часы и я держался его.

Километре на 17-м началась жесть) Я думал, что разворот на финиш будет гораздо раньше, а его все не было и не было на горизонте! Вдвойне тяжело было от того, что по встречке уже бежали те, кто следовал по пути к финишу. Силы стали покидать, впервые за гонку мелькнула мысль, что придется перейте на шаг. Пунктов воды на этом самом важном и тяжелом этапе уже почти не было, мой попутчик устремился вперед. Началась борьба с самим собой. Время до следующего километрового столба тянулось очень долго. До Чкаловской лестницы не было никакой поддержки. Любимая на финише, мысли о том, что ни разу не сачканул на тренировках и бог знает что еще помогли мне не остановиться. Если бы еще кто-то был за пару километров до финиша с бутылочкой воды. Эх, поддержка, поддержка.

Силы на финишный рывок появились, когда до финиша оставалось метров 500 и стал финишный створ и слышен гул людей, встречающих бегунов. Я ускорился и пересек черту со временем 1 час 57 минут 1 секунда. Схватил 2 протяные кем-то бутылки воды и пошел отдыхать.

Карта забега прилагается.






?

Log in

No account? Create an account